بهترین رژیم لاغری مناسب شما عزیزان چیست ؟

Posted on 17 August, 2022 by Javid Nabavi

اگر به دنبال ساده ترین و بهترین رژیم غذایی هستید، باید با برخی از رژیم های لاغری آشنا شوید. همانطور که در مقاله درباره رژیم لاغری به طور مفصل توضیح دادیم، یک رژیم لاغری پایه باید شامل تمام گروه های غذایی باشد، بر اساس ویژگی های جسمانی فرد تعیین شود و هرگز رژیم گیرنده را گرسنه نگذارید. گرسنگی مداوم یکی از مهمترین زمینه های شکست در رژیم غذایی است
نکته مهم دیگری که باید به آن اشاره کرد این است که نقطه مقابل کالری با کیفیت، کالری بی کیفیت است. این به معنای غذاهایی است که از نظر مواد مغذی و ارزش غذایی کم هستند. این کالری ها همان کالری هایی هستند که از شکر و چربی های ناسالم دریافت می کنید. بیشتر کالری های ناخواسته از غذاهای زیر بدست می آید: سوسیس، بیکن، چیزکیک، کراکر، دونات، نوشیدنی های انرژی زا، نوشیدنی های میوه ای، بستنی، پیتزا، نوشابه ها

مقدار کالری غذا در واقع مقدار انرژی ذخیره شده در غذا است. بدن شما از کالری دریافتی از غذا برای راه رفتن، فکر کردن، تنفس و سایر فعالیت های مهم استفاده می کند. یک فرد به طور متوسط ​​برای حفظ وزن خود به حدود 2000 کالری در روز نیاز دارد. با این حال، میزان کالری مورد نیاز بدن در روز به مواردی مانند قد، وزن، سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. این بدان معناست که مردان به طور کلی نسبت به زنان به کالری بیشتری نیاز دارند، نه اینکه ورزشکاران نسبت به سایرین به کالری کمتری نیاز دارند. نمونه های زیر از میزان کالری مورد نیاز یک فرد بر اساس استانداردهای بین المللی است: کودکان 2 تا 8 سال: 1000 تا 1400 کالری دختران 9 تا 13 سال: 1400 تا 1600 کالری پسران 9 تا 13 سال: 1600 تا 2000 کالری زنان فعال بین 14 تا 30 سال: 2400 کالری زنان بی تحرک در سنین 14 تا 30 سال: 1800 تا 2000 کالری مردان فعال بین 14 تا 30 سال: 2800 تا 3200 کالری مردان بی تحرک بین 14 تا 20 سال 30 تا 30 2600. کالری برای زنان فعال و مردان بالای 30 سال: 2000 تا 3000 کالری، زنان کم تحرک و مردان بالای 30 سال: 1600 تا 2400 کالری

ورزش یکی از مفیدترین راه های کاهش وزن است. اما به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن، ورزش باید با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود، زیرا این دو مکمل دست به دست هم می دهند. به خاطر داشته باشید که ورزش اشتهای شما را افزایش می دهد، بنابراین باید پس از هر ورزش سوخت سالمی برای بدن خود داشته باشید. همچنین، به خاطر داشته باشید که ورزش به شما اجازه نمی‌دهد هر چه می‌خواهید بخورید، زیرا در مقایسه با غذایی که می‌خورید، تنها بخش کوچکی از تلاش‌های کاهش وزن شما را به همراه دارد.